Agujetas post-maratón

Un poco de historia

Desde siempre se había creído que las agujetas eran causadas por el ácido láctico que se origina durante el entrenamiento y que al cristalizarse producía las molestias.

Es por ello que el remedio casero utilizado más frecuente era la ingesta de agua con azúcar; en ocasiones también se le añadía zumo de limón. Con ello se pretendía eliminar estos cristales de ácido láctico. En cambio, estudios recientes realizados mediante biopsia muscular han puesto de manifiesto que ni siquiera se forman dichos cristales después del ejercicio, ya que éstos el propio músculo los desecha, eliminándose instantes después de haber acabado el esfuerzo.

Leer el resto de esta entrada »

Anuncios

El “muro” del maratón

En una prueba de resistencia es lógico que cuanto más avanza la misma, el corredor  pueda sentir efectos de cansancio y falta de fuerzas.

Pero lo que caracteriza al Muro es que es una dificultad pasajera que se presenta a las ¾ partes de la distancia, sobre el km 30 a 35 de la Maratón y que, si tenemos la capacidad de superarla, podremos finalizar la prueba sin que decaiga nuestro ritmo y rendimiento.

Leer el resto de esta entrada »


La divina aventura del maratón

El maratón no es sólo una larga y dura carrera. Ni siquiera la máxima carrera. Se acerca a la simbolización del mayor esfuerzo físico del ser humano, sea o no verdad. Hace 2.490 años, un mensajero corrió 42 km y 195 m, desde Maratón a Atenas, para dar la noticia del triunfo de Milcíades sobre las tropas persas.

Leer el resto de esta entrada »


Absorción de fluidos en el maratón

1) Sitio y capacidad.

Diariamente los intestinos de un individuo normal y saludable reciben aproximadamente 9L. de líquidos:

2L de la ingesta de fluidos, 1,5L de saliva y 5,5L de las secreciones gastrointestinales. De esta cantidad, aproximadamente el 60% (5.5L) es absorbido en el intestino delgado proximal, conformado por el duodeno y el yeyuno; 20% (1,8L) en el íleon y 15% (1,3L) en el colon.

Sin embargo, la máxima cantidad de fluido que puede llegar a los intestinos en un momento determinado depende de la evacuación gástrica.

La evacuación gástrica es la máxima capacidad que posee el estómago de evacuar líquidos hacia el duodeno y esta capacidad depende de varios factores como: peso corporal, edad y características del líquido a evacuar (contenido de sales, grasa, hidratos de carbono, etc.).

Leer el resto de esta entrada »


Corregir algunos aspectos en el maratón

Numerosos corredores de fondo dedican una gran cantidad de tiempo al entrenamiento y fortalecimiento de los miembros inferiores con el fin de tener una mejor proyección en el rendimiento de la carrera de maratón.

Es una realidad que los entrenamientos definen muchas de las técnicas que posibilitan a un corredor llegar con buen resultado físico para atravesar la línea de llegada. Sin embargo, además de completar técnicas ritmo, de respiración y de ejercitación de los miembros inferiores, también se deben considerar aspectos relacionados con el pensamiento.

Leer el resto de esta entrada »


Recuperación después de un maratón

“Entrenamiento,  adaptación,  recuperación y supercompensación es el póker de ases del deporte de alto rendimiento”. 

Reparar los tejidos dañados rápidamente después del  ejercicio, reponer las reservas energéticas y recuperar lo  antes posible para estar listo para el siguiente entreno es imprescindible para que un deportista progrese y logre superar sus límites.

Si sabemos manejar óptimamente estos tiempos vitales de descanso-actividad  podremos mostrar las cartas en la mesa, derrotar al sobre-entrenamiento y ganar  la partida de nuestra mejora física.

Leer el resto de esta entrada »


Reacciones químicas del maratón

Desde que comienza el maratón hasta que finaliza, se suceden una serie de acontecimientos en el organismo. Comienzan una jornada que irá del agotamiento al júbilo, por supuesto, sin olvidar el inevitable dolor.

Leer el resto de esta entrada »