Relación entre la leptina, el maratón y el control de peso

La felicidad que genera salir a correr está causada por los niveles de leptina y su relación con la saciedad (Cell Metab)

Los humanos con niveles bajos de leptina tienen mayor motivación para ejercitarse y es más fácil que se sientan mejor después de correr.

La sensación de bienestar al correr o al terminar un entrenamiento de resistencia es algo bien conocido por muchos corredores. Ese pequeño subidón se ha asociado tradicionalmente a la liberación de endorfinas, que son neurotransmisores opioides relacionados con la modulación del placer. Sin embargo, según un nuevo estudio publicado en la revista Cell Metabolism, este fenómeno, conocido como “euforia del corredor“, también está relacionado con la leptina, una hormona que regula el apetito.

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Agujetas post-maratón

Un poco de historia

Desde siempre se había creído que las agujetas eran causadas por el ácido láctico que se origina durante el entrenamiento y que al cristalizarse producía las molestias.

Es por ello que el remedio casero utilizado más frecuente era la ingesta de agua con azúcar; en ocasiones también se le añadía zumo de limón. Con ello se pretendía eliminar estos cristales de ácido láctico. En cambio, estudios recientes realizados mediante biopsia muscular han puesto de manifiesto que ni siquiera se forman dichos cristales después del ejercicio, ya que éstos el propio músculo los desecha, eliminándose instantes después de haber acabado el esfuerzo.

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El “muro” del maratón

En una prueba de resistencia es lógico que cuanto más avanza la misma, el corredor  pueda sentir efectos de cansancio y falta de fuerzas.

Pero lo que caracteriza al Muro es que es una dificultad pasajera que se presenta a las ¾ partes de la distancia, sobre el km 30 a 35 de la Maratón y que, si tenemos la capacidad de superarla, podremos finalizar la prueba sin que decaiga nuestro ritmo y rendimiento.

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La divina aventura del maratón

El maratón no es sólo una larga y dura carrera. Ni siquiera la máxima carrera. Se acerca a la simbolización del mayor esfuerzo físico del ser humano, sea o no verdad. Hace 2.490 años, un mensajero corrió 42 km y 195 m, desde Maratón a Atenas, para dar la noticia del triunfo de Milcíades sobre las tropas persas.

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Absorción de fluidos en el maratón

1) Sitio y capacidad.

Diariamente los intestinos de un individuo normal y saludable reciben aproximadamente 9L. de líquidos:

2L de la ingesta de fluidos, 1,5L de saliva y 5,5L de las secreciones gastrointestinales. De esta cantidad, aproximadamente el 60% (5.5L) es absorbido en el intestino delgado proximal, conformado por el duodeno y el yeyuno; 20% (1,8L) en el íleon y 15% (1,3L) en el colon.

Sin embargo, la máxima cantidad de fluido que puede llegar a los intestinos en un momento determinado depende de la evacuación gástrica.

La evacuación gástrica es la máxima capacidad que posee el estómago de evacuar líquidos hacia el duodeno y esta capacidad depende de varios factores como: peso corporal, edad y características del líquido a evacuar (contenido de sales, grasa, hidratos de carbono, etc.).

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Corregir algunos aspectos en el maratón

Numerosos corredores de fondo dedican una gran cantidad de tiempo al entrenamiento y fortalecimiento de los miembros inferiores con el fin de tener una mejor proyección en el rendimiento de la carrera de maratón.

Es una realidad que los entrenamientos definen muchas de las técnicas que posibilitan a un corredor llegar con buen resultado físico para atravesar la línea de llegada. Sin embargo, además de completar técnicas ritmo, de respiración y de ejercitación de los miembros inferiores, también se deben considerar aspectos relacionados con el pensamiento.

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Recuperación después de un maratón

“Entrenamiento,  adaptación,  recuperación y supercompensación es el póker de ases del deporte de alto rendimiento”. 

Reparar los tejidos dañados rápidamente después del  ejercicio, reponer las reservas energéticas y recuperar lo  antes posible para estar listo para el siguiente entreno es imprescindible para que un deportista progrese y logre superar sus límites.

Si sabemos manejar óptimamente estos tiempos vitales de descanso-actividad  podremos mostrar las cartas en la mesa, derrotar al sobre-entrenamiento y ganar  la partida de nuestra mejora física.

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