Absorción de fluidos en el maratón

1) Sitio y capacidad.

Diariamente los intestinos de un individuo normal y saludable reciben aproximadamente 9L. de líquidos:

2L de la ingesta de fluidos, 1,5L de saliva y 5,5L de las secreciones gastrointestinales. De esta cantidad, aproximadamente el 60% (5.5L) es absorbido en el intestino delgado proximal, conformado por el duodeno y el yeyuno; 20% (1,8L) en el íleon y 15% (1,3L) en el colon.

Sin embargo, la máxima cantidad de fluido que puede llegar a los intestinos en un momento determinado depende de la evacuación gástrica.

La evacuación gástrica es la máxima capacidad que posee el estómago de evacuar líquidos hacia el duodeno y esta capacidad depende de varios factores como: peso corporal, edad y características del líquido a evacuar (contenido de sales, grasa, hidratos de carbono, etc.).

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Corregir algunos aspectos en el maratón

Numerosos corredores de fondo dedican una gran cantidad de tiempo al entrenamiento y fortalecimiento de los miembros inferiores con el fin de tener una mejor proyección en el rendimiento de la carrera de maratón.

Es una realidad que los entrenamientos definen muchas de las técnicas que posibilitan a un corredor llegar con buen resultado físico para atravesar la línea de llegada. Sin embargo, además de completar técnicas ritmo, de respiración y de ejercitación de los miembros inferiores, también se deben considerar aspectos relacionados con el pensamiento.

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Recuperación después de un maratón

“Entrenamiento,  adaptación,  recuperación y supercompensación es el póker de ases del deporte de alto rendimiento”. 

Reparar los tejidos dañados rápidamente después del  ejercicio, reponer las reservas energéticas y recuperar lo  antes posible para estar listo para el siguiente entreno es imprescindible para que un deportista progrese y logre superar sus límites.

Si sabemos manejar óptimamente estos tiempos vitales de descanso-actividad  podremos mostrar las cartas en la mesa, derrotar al sobre-entrenamiento y ganar  la partida de nuestra mejora física.

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Reacciones químicas del maratón

Desde que comienza el maratón hasta que finaliza, se suceden una serie de acontecimientos en el organismo. Comienzan una jornada que irá del agotamiento al júbilo, por supuesto, sin olvidar el inevitable dolor.

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El descenso (Tapering) en el maratón

Tapering“, la primera vez que escuché este anglicismo de boca de mi entrenador me quedé perplejo. No te lo voy a negar. No entendía nada. ¿Qué tenía que ver aquí una palabra que significa “disminuir” con la planificación de las 5 últimas semanas del maratón que por entonces estaba preparando?

Y es que, resultaba una auténtica tortura soportar el pensamiento taladrante que mi cerebro no se cansaba de señalarme. Si tengo que ser capaz de correr 42km, ¿Cómo que tengo que reducir mis entrenamientos?  Voy a perder toda la forma. Eso es imposible. Sin duda, me he equivocado de entrenador, no paraba de pensar. No tiene ni idea, Era la frase casi obsesiva que no se me iba de la mente.

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La polémica envuelve las zapatillas del maratón de 2 horas

La placa de fibra de carbono en la media suela de las Nike dispara las especulaciones sobre la frontera del dopaje tecnológico

Tienen que ser las zapatillas”, se gritaba en el anuncio que Spike Lee rodó para Nike para vender las Air Jordan. Era un lema irónico, por supuesto: todo el mundo sabía que solo Michael Jordan podía dar esos saltos y mantenerse suspendido mágicamente en el aire, calzara las zapatillas que calzara, las suelas con cámara de aire o lo que fuera. “Tienen que ser las zapatillas”, anuncian 30 años más tarde los ejecutivos de Nike, y no hay ni sombra de ironía en su declaración: han inventado un calzado atómico para que un atleta baje de las dos horas en el maratón, el nuevo grial del deporte…

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Maratón y Sistema Endocrino

Cuando pensamos en lesiones, lo hacemos normalmente pensando en huesos, músculos y articulaciones, sin embargo también afecta a otras partes de nuestro organismo, creando estrés (sistema inmunitario, órganos de los sentidos, etc.)  La respuesta a este estrés está dirigida por el sistema endocrino.

El sistema endocrino es una colección de glándulas que producen una amplia variedad de mensajeros químicos llamados hormonas. Dichas hormonas se dirigen a través del torrente sanguíneo a los diferentes órganos y tejidos donde estimulan una respuesta específica en las células diana (Target Cells), pre-programadas para ello

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